[...] też wywal BTW kcal 970 15:00 Przed treningiem -100g ryzu bialego B T W kcal 334 -100g piersi z kurcz BT W kcal 99 ryż brązowy/basmanti/dziki lub kasza lub makaron razowy/durum BTW kcal 433 17:30 Po treningu -100g ryzu bialego B T W kcal 334 -100g piersi z kurcz BT W kcal 99 ok BTW kcal 433 22:00 -100g twarogu [...]
[...] będzie czystą przyjemnością. Standard w posiłkach okołotreningowych to: Białko: mięcho (najlepiej pierś z kuraka) lub ryby (np.: tuna z wody w puszcze) Węgle: kasza, makaron razowy/durum, ryż brązowy. Po treningu może być biały. Najlepiej bez tłuszczu. Węgle też możesz śmiało dodawać, do 2g/KMC to nie problem. Ja przy podobnym [...]
[...] z ryżem nie załatwi sprawy Typowy dzien: Rano owsianka na wodzie Na wykladzie pije białko po serek wiejski z chlebem razowym ok 2h pozniej obiad kurczak/ryz, indyk/makaron razowy, kurczak/kasza(starm sie urozmaicac) Wegiel pol godziny przed silka po silowni suple i szybko jade robic przykladowy obiad na kolacje twarog z chlebem razowym [...]
[...] mozesz dac pestek troche albo orzechow do pierwszego posilku , do kolacji moze byc szynka z indyka , twarog , misko drobiowe , jajka 3.Przed treningiem cos o nizszym IG np.makaron razowy albo ryz brązowy 4.Odrazu w sztani po treningu banan jak najbardziej. Mozesz sobie zmieniac co do ryzu , moze byc tunak w sosie wlasnym tak samo jak i [...]
[...] owoc - orzechy włoskie lub pestki dyni OK. III posiłek - 100g ryżu brązowego lub białego STAWIAJ NA BRAZOWY/PARABOIELD - 150 g piersi z kurczaka OK. IV - 100 g ryżu makaronu lub ziemniaków - 150g piersi z kurczaka OK. V posiłek - Tuńczyk - makaron razowy + warzywo OK. VI posiłek - twaróg póltłusty + jogurt naturalny - szklanka [...]
[...] sie zamienic i dodac do diety zamienniki, nie w kolko kasze a zamiast jej do 1posilku np.sniadania platki owsiane, kolejny to ryz brazowy, kolejny to kasza, a nastepny np. makaron razowy.Sa to tez swietne zrodla WWzlozonych ktore mzoesz spokojnie uwzglednic w swojej diecie, i dac jako zamienniki. Nastepna sprawa to sama tyczy sie miesa, ogolnie [...]
[...] jeszcze wiecej warzyw Wolowina dobrze przyrzadzona to niebo w gebie, ja robie na parze Rano i potreningu mozesz sobie pozwolic na Ww z nieco wiekszym IG.Mozesz dac z rana np. płatki owsiane(Ig.ok 55) a potreningu makaron razowy(iG.40) a zwykly to(ok.80).JEzlei predzej nie dostarczasz innych WW(z carbo czy gainera) moze byc to nawet i ryz bialy
[...] odpowiednich rzeczy a nie wypada też siedzieć i nic nie jeść. Na mnie i tak na rodzinnych obiadach patrzą się dziwnie, bo nie jem mięsa (zwykle jest jakieś mięcho, ziemniaki i surówka). Co myslicie o zamiennikach chleba razowego z twarogiem na makaron razowy/ryż brązowy/kasza z warzywami? Czy dodawac do tego oliwę z oliwek, czy lepiej bez???
[...] to tłuszczy będziesz mial mniej margaryna odpada ze względu na tłuszcze trans (http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html) przed treningiem węgle złozone o wysokim ig, czyli ryż brązaowy/makaron razowy lub durum/kasza gryczana,jęczmienna lub platki owsiane - wybór duży po treningu węgle złozone o niskim ig czyli ryż biały lub ziemniaki pozdr
[...] ze boisz sie tego tłuszczu po prostu. dieta ogolnie jest kiepska, a brak tluszczy to porazka totalna. rano brak bialka, grahamki bym zamienila na razowca/ryz/kasze, III-makaron razowy/durum/ryz brazowy/kasza gryczana, po treningu wywal te orzechy. banan moze zostac. posilek potreningowy: wegle+bialko. wywal tego drugiego banana, ostatni [...]
[...] np. tak: ZESTAW A: I posiłek (6:00) Płatki owsiane Mleko Jaja kurze całe II posiłek (ok. 9:30) Ser Gouda Chleb żytni pełnoziarnisty Mięso Warzywa III posiłek (ok. 13;00) makaron razowy ser twarogowy warzywa oliwa z oliwek IV posiłek (ok. 16:00) ryż brązowy pierś z kurczaka Marchew Jabłko Oliwa z oliwek V posiłek (ok. 19:00) Kasza Kuskus [...]
Ale aż po 80 ml mleka dajesz do kawy? Poszukaj w Piotrze i Pawle , albo w małych piekarniach chlebka na zakwasie. W składzie ma byc tylko mąka żytnia razowa, woda i sól (ew. drożdże ale lepiej nie). Upieczenie własnego chlebka to niezła frajda no i jest przepyszny w smaku! Bez porównania z tymi sklepowymi. Wytrzymuje poza tym bardzo długo. [...]
[...] wywal ten chleb. olej z pestek winogron-out. zamien go na oliwe, lniany, tran, awokado, tluste miesa, zoltka jaj. w II wywal wędliny. upiecz sobie kawał mięcha i krój do chleba- jesli musisz jesc kanapki. ryz bialy zamien na brazowy/basmati/dziki/paraboliczny/kasze/makaron razowy. nie jedz tylko kurzego cyca. wszedzie warzywa po ok.300g/posilek
Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: ok. 177 Staż: 6 miechów Cel: masa Zapotrzebowanie: B:120g / T: 78g / W: 330g 2502 kcal DORZUC OD RAZU LEPIEJ KALORI jESTES CHUDZYY, WIEC Z DOSWIADCZENIA WIEM ZE KALORI MALO TORCHE MOZE BYC PODBIJ TLUSZC DO OK 100GR. 2g białka / kg // 5,5g ww / kg // 1,3g tłuszczy / kg DAJ OK 1,5GR TLUSZCU. Dzień X: I śniadanie [...]
no to spoko jaja, mieso mielone tez , wchodzi w rachube boczek czyli tanie miesa, ryby, podroby dobrze by bylo jakbys miala mozliwosc kupowania jakosciowo lepszego , jak nie bio certyfikowane to chociaz z wolnego wybiegu Co jak co ale w anglii problemu zwierzat hodowalnaych sa znane na calym swiecie Nie musisz duzo jesc 1700kcal starczy, w tym 80g [...]